大人ニキビ改善予防に効果的なビタミンＡ〜Ｅ
大人ニキビ改善予防には、栄養バランスの取れた食事が大切です。
また、栄養があるからといっても、食べ過ぎないことも大切です。
大人ニキビ改善予防に効果的なのは、ビタミンＡ〜Ｅが多く含まれている食事です。
ビタミンＡ（レチノール）
お肌の潤いを保ち、免疫力を高める作用があります。
強い肌へと導くので、ニキビの原因となるアクネ菌の増殖を抑制する働きがあります。
ビタミンＡが多く含まれている食品
にんじん、春菊、ほうれん草、ニラ、レバーなど
ビタミンＢ
大人ニキビには特に、ビタミンＢ郡の中でも、ビタミンＢ2・ビタミンＢ6が効果的です。
ビタミンB2は、脂質・炭水化物の代謝に、とても必要なビタミンで、細胞の生成や成長を促進します。
ビタミンB6は、皮膚の健康を保ち、皮膚の抵抗力を高めてくれるので、ニキビ予防に効果的です。
ビタミンＢ2が多く含まれている食品
レバー、酵母、牛乳、ほうれん草、納豆、焼き海苔、干ししいたけ、卵 など
ビタミンＢ6が多く含まれている食品
レバー、大豆、穀類、さば、まぐろ、卵、鶏肉 など
ビタミンＣ
コラーゲンの生成や肌細胞の新陳代謝を促進させる効果があります。
また、抗酸化作用、殺菌効果、皮脂の過剰分泌、ストレスホルモンの分泌を抑制する効果があります。
ビタミンＣの含有量が非常に多い食品
オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類や、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜
キャベツ、トウガン、枝豆などの淡色野菜
いちご、キウイフルーツ、メロン、ブルーベリーなどの果物
ビタミンＥ
ビタミンＥは、天然の潤い成分です。
お肌の角質の乾燥を防ぎ、抗酸化効果もありますから、皮膚の脂肪酸を保護してくれます。
ビタミンＥの含有量が非常に多い食品
煎茶、アーモンド、あんこうの肝、すじこ、キャビア など
ニキビ改善に効果のあるビタミンを上手に摂取して、綺麗なお肌を取り戻しましょう。
